Begitu banyak kegiatan harian, seperti menonton televisi, melakukan pekerjaan rumah, membaca dan menggunakan komputer, dilakukan sementara duduk. Tidak untuk menyebutkan ketika bepergian dengan sepeda motor, Mobil, bus, atau kereta api, kita cenderung untuk duduk. Secara total, dalam satu hari, kita bisa duduk sampai sepuluh jam lebih. Masalahnya adalah bahwa perilaku yang tidak aktif seperti duduk untuk waktu yang lama berada pada risiko efek merugikan kesehatan.
Sejumlah penelitian terkait masalah duduk terlalu lama dengan kecenderungan untuk memiliki tipe 2 diabetes, obesitas, jenis kanker tertentu, dan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).
Duduk untuk waktu yang lama dianggap mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah. Selain itu, duduk terlalu lama juga diduga untuk memperlambat pekerjaan metabolisme dan dekomposisi lemak tubuh. Ketika Anda berada dalam posisi duduk, tubuh disamakan padam seperti sedikit aktivitas otot diaktifkan.
Mengurangi intensitas tempat duduk
Sebenarnya ada tidak ada patokan standar tentang berapa banyak waktu orang yang menghabiskan harus dianggap duduk terlalu lama. Namun, jika pekerjaan Anda atau kegiatan sebagian besar dilakukan dalam posisi duduk, seperti mengetik, menggunakan komputer, atau menulis, maka hal yang baik untuk mengurangi panjang atau intensitas duduk. Dengan mengurangi intensitas duduk, tulang dan otot, serta keseluruhan tubuh dapat lebih fungsional.
Beberapa ahli menyarankan istirahat dari posisi duduk setiap 30 menit. Anda dapat berdiri, berjalan-jalan atau naik dan turun tangga. Hal ini perlu dilakukan oleh semua kelompok umur, termasuk mereka yang berolahraga secara teratur. Mengurangi durasi duduk dan meningkatkan gerakan aktif dapat bermanfaat dalam mempromosikan kesehatan jantung.
Sebanyak mungkin menghindari duduk terlalu lama. Selain itu, jika Anda bekerja setiap hari dalam posisi duduk dan menggunakan komputer, tips berikut dapat membantu Anda menghindari cedera dari duduk dengan sikap yang salah.
Pastikan layar monitor sejajar dengan mata. Direkomendasikan monitor jarak ke mata adalah sepanjang lengan Anda. Juga, pastikan atas monitor sejajar dengan mata Anda sehingga Anda tidak membungkuk atau mencari yang secara bertahap dapat memicu kelelahan. Juga, membuat yakin cahaya monitor tidak terlalu silau atau terlalu gelap.
Membawa Anda kembali.
Menyesuaikan ketinggian dan kembali dari kursi untuk dukungan rendah kembali. Posisi duduk yang baik adalah tinggi lutut adalah sedikit di bawah pinggang.
Jika perlu, gunakan alas kaki untuk duduk dengan lebih nyaman. Anda akan didorong untuk menginjakkan kaki di lantai dan tidak berjinjit. Selain itu, menghindari persimpangan kaki.
Catatan jarak keyboard. Jarak yang dianjurkan adalah keyboard adalah 10-15 cm dari tepi meja sehingga pergelangan tangan tidak kaku. Selain itu, jarak mouse dianjurkan tidak terlalu jauh dari tubuh Anda. Jika perlu, gunakan istirahat pergelangan tangan ketika frekuensi menggunakan mouse cukup intens.
Selain menghindari duduk terlalu lama, posisi duduk yang benar dapat meminimalkan masalah kesehatan yang terkait dengan postur.